Programa

Mindfulness y Equilibrio Emocional

(Mindfulness-Based Emotional Balance)

Presentación

El programa de Mindfulness y Equilibrio Emocional (MEE) integra habilidades de regulación emocional y prácticas generativas (tales como meditaciones en la compasión, el amor y el perdón) con el currículo básico del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés). El programa fue desarrollado por la psicoterapeuta estadounidense Margaret Cullen, sintetizando su experiencia de dos décadas enseñando programas basados en mindfulness y su trabajo con el reconocido experto en emociones Dr. Paul Ekman. Inicialmente, este programa fue especialmente diseñado para educadores, y sus efectos positivos en esta población han sido respaldados por diversas investigaciones científicas (ver más abajo). Recientemente ha sido adaptado a distintos grupos, tales como médicos, enfermeras, trabajadores sociales, abogados, ejecutivos, etc.

El programa MEE reúne algunos de los temas centrales de la psicología contemporánea con la sabiduría de las tradiciones contemplativas en relación a la transformación de la mente y el corazón. El objetivo de esta combinación es la de promover un mayor bienestar y un pleno florecimiento humano. La conjugación de estos dos dominios (el científico y el contemplativo) ofrece un gran potencial de transformación y se puede traducir fácilmente en los ámbitos seculares como la educación, la salud y el ámbito laboral.

Dos Temas Centrales

Hay dos temas centrales que atraviesan el currículo del programa MEE. Uno de ellos es la integración de mindfulness en la vida cotidiana. Mindfulness, en este contexto, se refiere a la capacidad de recolectar la propia mente dispersa y dirigirla intencionalmente hacia el momento presente,  junto a la capacidad de sostener cada experiencia desde las cualidades de la amabilidad y la compasión. Relacionarse con la propia experiencia con un mayor sentido de aceptación, apertura y calidez, en vez de resistir o evadir la propia  experiencia, promueve la libertad de tomar decisiones más sabias. Dada la tendencia a la auto-crítica de la mayoría de las personas es importante enfatizar la importancia de una actitud amable y aceptadora hacia sí mismo en este proceso.

El segundo tema que cruza el programa consiste en el conocimiento teórico y experiencial sobre cómo funcionan nuestras emociones. Este aspecto también involucra aprender a transformar emociones difíciles como la ira, el miedo, el resentimiento, y cómo cultivar hábitos emocionales asociados al florecimiento psicológico, tales como la gratitud, el amor, la compasión, y el perdón.

Explorar las creencias auto-limitantes que tenemos sobre qué son y cómo funcionan las emociones, qué es el perdón, la compasión y el amor, cuál es el rol de las intenciones, puede facilitar cambios de hábitos psicológicos y conductuales que promueven la libertad, la felicidad y el bienestar en uno mismo y en los demás. Todas las enseñanzas y prácticas del programa Mindfulness y Equilibrio Emocional se basan en estos dos fundamentos.

El Programa


El programa MEE utiliza múltiples modalidades de enseñanza y aprendizaje, combinando la enseñanza didáctica y teórica con ejercicios experienciales, visualizaciones, meditaciones guiadas, prácticas relacionales y otros métodos diseñados para reforzar el aprendizaje y también para hacerlo accesible a personas con diversos estilos de aprendizaje.

Los componentes del programa siguen una secuencia estructurada en un orden definido. Las sesiones tienen una duración de 2 horas y media, aunque hay una sesión que se realiza en formato intensivo como día de retiro. Los participantes que toman el programa reciben los materiales necesarios (meditaciones guiadas en audio y lecturas complementarias) para realizar prácticas en casa. Además de la asistencia a todas las sesiones, se espera que los participantes dediquen media hora diaria a las prácticas del programa.

Contenidos de cada sesión


Sesión 1: Introducción al programa y práctica de mindfulness 

Sesión 2: Emoción, percepción y estrés

Sesión 3: Mindfulness de las sensaciones y de los pensamientos

Sesión 4: Explorando el perdón

Sesión 5: Trabajando con la ira

Sesión 6: Día de retiro e integración con prácticas guiadas

Sesión 7: Cultivando el amor y la compasión hacia uno mismo y por los demás

Sesión 8: Trabajando con el miedo y la ansiedad

Sesión 9: Integración y cierre. Cultivando hábitos del cuerpo, la mente y el corazón


Beneficios del programa

Diversos estudios científicos sobre este programa han validado los siguientes beneficios del mismo: 

  • Disminución del estrés ocupacional y prevención del burnout.
  • Disminución de síntomas de ansiedad y depresión
  • Aumento de mindfulness (atención plena)
  • Aumento en auto-compasión
  • Aumento crecimiento personal y capacidad de autocuidado
  • Mayor capacidad de atención y memoria de trabajo

El libro

En septiembre del 2015 se publicó en Estados Unidos el libro-manual de este programa, “The Mindfulness-Based Emotional Balance Workbook: An Eight-Week Program for Improved Emotion Regulation and Resilience” (New Harbinger, 2015), escrito por Margaret Cullen y Gonzalo Brito, con un prólogo del Dr. Jon Kabat-Zinn.

Instructor

Gonzalo Brito Pons, PhD.

Psicólogo 

Psicólogo clínico de la Pontificia Universidad Católica de Chile y doctor en psicología del Institute of Transpersonal Psychology (Palo Alto, EE.UU.).  

Instructor certificado del programa de Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (ECC) de la Universidad de Stanford, ha enseñado programas basados en mindfulness y en la compasión en en EE.UU., Chile, Argentina Colombia y España. Co-autor del libro The Mindfulness-Based Emotional Balance Workbook. + info

Próximos Programas

Mindfulness y Equilibrio Emocional

en Granada

(8 semanas - 9 sesiones)

Inicio: Martes 5 de abril, 2016

Lugar: Centro Presentia Mindfulness Training

(Camino de los Abencerrajes, s/n, 18008, Granada)

Días martes desde las 17:30 a 20:00. Fechas:

Abril: 5, 12, 19, 26. Mayo: 3, 10, 17, 24.

Día de retiro: 7 de mayo (9:30 a 18:30)

Inscripción: 330 €  (Descuentos disponibles para inscripciones de 2 ó más personas, alumnos antiguos, etc.) 

Este curso puede financiarse con bonificación de la Fundación Tripartita. 

Contacto  Centro Presentia​: 679 427 610

info@presentia.es​

Cupos limitados


Si tienes interés en recibir información sobre próximos programas o si deseas llevar el programa MEE a tu organización,  llena el formulario: