Mindfulness y Equilibrio Emocional
Un programa online en vivo para entrenar la
regulación emocional basada en mindfulness y compasión,
integrando evidencia científica y tradición contemplativa.
Desarrollado por Margaret Cullen y Gonzalo Brito.
🕒 Próxima edición Inicio martes 10 de marzo de 2026
Modalidad Online en vivo via Zoom con Gonzalo Brito
Fechas Días martes, Inicio 10 de marzo, Fin 12 de mayo
Horario Sesiones 1-3: 
2 a 4:30 pm | 
2 a 4:30 pm | 
6 a 8:30pm. Sesiones 4-8 (cambio de horario en Chile y España) 2 a 4:30 pm | 3 a 5:30 pm | 8 a 10:30pm.
Costo CLP$295.000 / €275.
Sobre el programa MBEB
El programa de Mindfulness y Equilibrio Emocional (MBEB) integra habilidades de regulación emocional y prácticas generativas (tales como meditaciones sobre la compasión, el amor y el perdón) con enseñanzas centrales del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR).
El programa fue desarrollado por la psicoterapeuta estadounidense Margaret Cullen, sintetizando dos décadas de experiencia en la enseñanza de programas basados en mindfulness y su trabajo con el reconocido experto en emociones Dr. Paul Ekman.
Posteriormente, Gonzalo Brito contribuyó conocimientos prácticos y teóricos de su estudio intensivo sobre la psicología de la compasión y la Terapia Centrada en la Compasión con el Dr. Paul Gilbert.
Inicialmente, el programa MBEB fue diseñado especialmente para educadores, y sus efectos positivos en esta población han sido apoyados por investigaciones científicas.
Recientemente se ha adaptado a diferentes colectivos, como médicos, enfermeras, trabajadores sociales, abogados, ejecutivos y familiares de militares.
El programa MBEB reúne temas centrales de la psicología contemporánea con la sabiduría de las tradiciones contemplativas para apoyar la transformación de la mente y el corazón en una dirección constructiva.
El objetivo de esta combinación es promover un mayor bienestar y florecimiento humano. La combinación de estos dos campos (científico y contemplativo) ofrece un gran potencial de transformación y se puede traducir fácilmente en campos seculares como la educación, la salud y el trabajo.
Puedes descargar un capítulo de libro Handbook of Mindfulness-Based Programmes: Mindfulness Interventions from Education to Health and Therapy (Routledge, 2019) aquí.
Dos Temas Centrales
Hay dos temas centrales que cruzan el programa MBEB. Uno de ellos es la integración de la atención plena en la vida cotidiana. Mindfulness, en este contexto, se refiere a la capacidad de recolectar la mente dispersa y dirigirla intencionalmente al momento presente, junto a la capacidad de atender a cada experiencia con amabilidad y compasión.
Relacionarse con la propia experiencia con un mayor sentido de aceptación, apertura y calidez, en lugar de resistirse o evadir la propia experiencia, promueve la libertad de tomar decisiones más sabias.
Debido al sesgo negativo y a la tendencia a la auto-crítica, es de particular importancia equilibrar estas tendencias con el cultivo de la auto-aceptación y amabilidad radical.
El segundo tema central en el programa MBEB consiste en el conocimiento teórico y experiencial sobre cómo funcionan nuestras emociones.
Este aspecto implica aprender a transformar emociones difíciles como la ira, el miedo, el resentimiento, y cómo cultivar hábitos emocionales asociados con el florecimiento psicológico, como la gratitud, el amor, la compasión y el perdón.
Explorar las propias creencias limitantes que tenemos sobre qué son las emociones y cómo funcionan, qué es el perdón, la compasión y el amor, cuál es el papel de las intenciones, puede facilitar cambios en los hábitos psicológicos y de comportamiento que promueven la libertad, la felicidad y el bienestar en uno mismo y en los demás.
Todas las enseñanzas y prácticas del programa Mindfulness y Equilibrio Emocional se basan en estos dos fundamentos.
Para quién es el programa y qué aprenderás
Este programa está dirigido a:
- Personas que desean integrar mindfulness en su vida cotidiana de manera realista y sostenida.
- Profesionales de la educación, la salud y el cuidado que buscan recursos para regular el estrés y cultivar hábitos emocionales saludables.
- Quienes enfrentan emociones difíciles (p. ej., ira, miedo, resentimiento) y desean responder con mayor amabilidad y claridad.
- Practicantes con o sin experiencia previa en mindfulness que quieran profundizar en la regulación emocional basada en mindfulness.
Al finalizar el programa, habrás fortalecido tu capacidad para:
- Recolectar y estabilizar la atención en el presente con amabilidad.
- Reconocer, regular y responder de manera compasiva a emociones difíciles.
- Cultivar hábitos emocionales como gratitud, amor, compasión y perdón.
- Identificar creencias limitantes sobre las emociones y abrir alternativas más sabias.
- Integrar prácticas breves de mindfulness en contextos cotidianos (trabajo, familia, cuidado).
- Sostener una práctica personal con apoyo, estructura y materiales guiados.
Metodología
El programa MBEB utiliza múltiples modalidades de enseñanza y aprendizaje, combinando la enseñanza didáctica y teórica con ejercicios experienciales, visualizaciones, meditaciones guiadas, prácticas relacionales y otros métodos diseñados para reforzar el aprendizaje y también para hacerlo accesible a personas con diversos estilos de aprendizaje.
Los componentes del programa siguen una secuencia estructurada. Las sesiones tienen una duración de 2 horas, aunque hay una sesión que se realiza en formato intensivo como día de práctica en silencio.
Los participantes que toman el programa reciben los materiales necesarios (audio meditaciones guiadas y lecturas complementarias) para practicar en casa.
Además de asistir a todas las sesiones, se espera que los participantes dediquen media hora diaria a la práctica del programa.
Contenidos y Prácticas
Semana 1: Introducción al mindfulness
- Qué es mindfulness y su relación con el equilibrio emocional. Se explora el rol de la intención y se introduce el establecimiento de intenciones. La conciencia de la respiración sirve de base para la no reactividad y la ecuanimidad desde donde explorar las emociones.
- Práctica formal: conciencia de la respiración.
Semana 2: Sensaciones – agradables, desagradables, neutras
- Aspectos clave de la teoría de la emoción (desencadenantes universales y personales, evaluaciones automáticas, periodo refractario). Reconocer tonos afectivos y reacciones habituales y su vínculo con patrones emocionales.
- Práctica formal: conciencia de la respiración y de los sentimientos.
Semana 3: Mindfulness de los pensamientos
- Ver los pensamientos como eventos mentales. Comprender el vínculo entre pensamientos, emociones y estados de ánimo, y cómo distintos pensamientos activan sistemas emocionales (amenaza, logro/impulso, calma/afiliación) que retroalimentan bucles mente‑cuerpo.
- Práctica formal: mindfulness de la respiración y de los pensamientos.
Semana 4: Perdón
- El perdón como habilidad entrenable que favorece el equilibrio emocional al soltar resentimiento hacia uno mismo y otros sin justificar acciones dañinas. Indagación sobre bloqueos y malentendidos y aprendizaje de un proceso de perdón hacia uno, de otros y para otros.
- Práctica formal: meditación de perdón.
Semana 5: Amor y bondad
- Reconocer amor y bondad hacia seres queridos y expandirlo más allá del círculo cercano. Alegrarse por la felicidad ajena (en lugar de celos o envidia) como vía para nutrir el equilibrio emocional.
- Práctica formal: meditación de bondad amorosa.
Semana 6: Emociones defensivas – ira y miedo
- Normalizar ira y miedo como emociones evolutivas protectoras; “des‑culpar” su experiencia. Ejercicios para encarnar emociones defensivas, explorar disparadores personales y mapear perfiles de ira.
- Práctica formal: mindfulness de respiración, pensamientos y emociones.
Día de práctica en silencio (MBEB)
- Jornada en silencio compartido para profundizar prácticas y temas del programa. Incluye respiración consciente, conciencia de sentimientos, pensamientos y emociones; prácticas generativas (perdón, bondad amorosa, compasión), caminata consciente y movimiento atento.
- Práctica formal: meditaciones guiadas y prácticas generativas.
Semana 7: Compasión
- Cultivar autoaceptación, ternura, no juicio y cuidado hacia uno mismo y otras personas. Secuencia: de uno mismo a un ser querido, persona neutral, persona difícil y todos los seres. Se abordan bloqueos como vergüenza, culpa, duelo y autocrítica.
- Práctica formal: meditación de compasión.
Semana 8: Práctica integrada y continuidad
- Integrar los elementos esenciales en una práctica diaria sostenida. Estrategias para desarrollar hábitos del corazón, la mente y el cuerpo que apoyen equilibrio emocional y resiliencia tras el programa.
- Práctica formal: meditación integrada.
"El carácter chino que representa mindfulness es el ideograma que corresponde a ahora o presencia, superpuesto al ideograma de corazón. Me encanta. En la lengua china y en otras muchas asiáticas se emplea la misma palabra para referirse a «mente» y a «corazón». De modo que si al oír mindfulness («mente plena») no se oye ni se siente también «corazón pleno», no se capta del todo el espíritu, el significado ni la invitación de mindfulness como forma de vida".
~ Jon Kabat-Zinn, en el prólogo del libro
"Mindfulness y Equilibrio Emocional"
Certificado de participación
La participación en el curso está certificada por Cultivar la Mente (Chile/España). La completación de este programa sirve como requisito para participación de formación de instructores del programa Mindfulness y Equilibrio Emocional.
“Útil, práctico y claro, Mindfulness y Equilibrio Emocional presenta una exhaustiva serie de herramientas para el cultivo del bienestar. Todos, desde el recién llegado a la meditación a maestros con mucha experiencia, pueden encontrar aquí algo de valor».
— Sharon Salzberg, autora de «Amor incondicional y El corazón del mundo: la meditación budista y el secreto de la felicidad»
“En un mundo cada vez más revuelto, es más importante que nunca encontrar el equilibrio emocional. Margaret Cullen y Gonzalo Brito Pons muestran la forma de conseguirlo, acompañando al lector paso a paso, incluyendo la neurociencia, la sabiduría antigua y el poder de mindfulness. Un libro reconfortante y vigoroso, realista y profundo, un claro camino para ir desde la frustración y la irritación hacia la fuerza tranquila, la felicidad y la paz interior”.
— Rick Hanson, PhD, autor de Buddha’s Brain
Instructores
Gonzalo Brito Pons , PhD.
Gonzalo Brito Pons, PhD, es psicólogo, autor e investigador con más de 20 publicaciones científicas en compasión, mindfulness y regulación emocional. Es coautor del programa y del libro «Mindfulness y Equilibrio Emocional» (Mindfulness-Based Emotional Balance) junto a Margaret Cullen, «Presencia Plena» y «Corazón Cálido y Mente Serena», y dirige programas de formación para profesionales y público general. Integra la práctica contemplativa con evidencia científica y enfoque clínico, ofreciendo un espacio cálido y riguroso para el cultivo de la conciencia, la resiliencia y la compasión. Actualmente desarrolla cursos, talleres y acompañamiento para promover bienestar personal y social.
Margaret Cullen, MFT.
Psicoterapeuta – Autora
Psicólogo clínico de la Pontificia Universidad Católica de Chile y doctor en psicología del Instituto de Psicología Transpersonal (Palo Alto, USA). Director del programa internacional de formación de instructores del programa de Entrenamiento en el Cultivo de Compasión (CCT) para países de habla hispana, ha enseñado programas basados en mindfulness y la compasión, así como entrenamiento en Terapia Enfocada en la Compasión a profesionales de la salud mental en diez países.
También es coautor de los libros «Presencia Plena: Reflexiones y prácticas para cultivar la atención plena en la vida diaria» y The Mindfulness-Based Emotional Balance Workbook (en español Mindfulness y Equilibrio Emocional, Editorial Sirio) prologado por Jon Kabat-Zinn.
Testimonios
Nota importante: MBEB es un programa psicoeducativo, no una intervención psicoterapéutica. Los contenidos y las prácticas de este curso pueden estimular emociones intensas. Si tienes antecedentes de trastorno por estrés post-traumático, depresión u otras condiciones psiquiátricas, por favor consulta a un profesional de la salud y también a tu propia mente y corazón antes de inscribirte en este programa. Si decides participar, asegúrate de tener a una persona cualificada que pueda apoyarte a procesar lo que emerja en el proceso considerando que el formato del programa no permite a los instructores ofrecer apoyo individual.
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Becas
Un número limitado de becas parciales está disponible para personas altamente motivadas en tomar nuestros programas y que no cuente con los medios para pagar el total del curso. Si estás en esa situación, completa este formulario de becas en el botón contándonos sobre tu situación y motivación para tomar el programa. La evaluación de tu solicitud puede demorar hasta una semana. El pago completo de la inscripción ayuda a que otros puedan tomar el programa con ayuda.