En esta página encontrarás los vínculos de descarga de las meditaciones guiadas en formato mp3 además de información y materiales adicionales relacionados al programa Mindfulness, Equilibrio Emocional y Compasión.
Pautas Generales
1. El curso está dirigido a conocer la naturaleza y funcionamiento de nuestra mente y nuestras emociones, aprender a regular las emociones difíciles, y cultivar hábitos emocionales que puedan generar bienestar a largo plazo en uno mismo y en los demás. Esto se realiza a través de una combinación de (1) una mejor comprensión de los propios procesos pscológicos, (2) ejercicios reflexivos y meditativos , (3) ejercicios prácticos dirigidos a evocar las cualidades deseadas en el contexto de la interacción con los demás y (4) relacionar las prácticas con tu vida cotidiana cada día.
2. Las clases no son un espacio terapéutico; los participantes deben respetar el espacio emocional de los demás de manera que cada persona se sienta segura, cómoda y acogida.
3. Sin embargo, si en el transcurso de una clase algún participante expresa alguna emoción intensa debido a que ha tocado en su experiencia algo sensible dentro de sí, es importante que los demás participantes ofrezcan un espacio de empatía, apoyo y seguridad.
4. Confidencialidad: Cualquier historia personal que sea compartida en el contexto de las clases debe ser tratada con estricta confidencialidad. Si alguien desea compartir alguna historia para ilustrar un punto en una conversación, toda información relativa a la identidad de las personas, como por ejemplo el nombre, debe permanecer anónima.
Sesión 1 – Mindfulness
Meditaciones
Atención a la respiración (10 min)
Atención a la respiración (30 minutos)
Yoga de pie – Opcional (34 min)
Lecturas y vídeos complementarios
Introducción al libro Presencia Plena (descargar PDF) por Brito, Araya & Segú
Cap 1 – Mindfulness – Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional por Cullen & Brito
Atención Plena a la Respiración por Thich Nhat Hanh
Cómo enfocar una mente dispersa por Wendy Hasenkamp.
Mirar el mundo con ojos silenciosos por Gonzalo Brito.
Vídeo Ted Talk – Andy Puddicombe: Basta con 10 minutos de conciencia
Sesión 2 – Emociones
Meditaciones
Práctica de la Respiración de Calma
Lecturas y vídeos complementarios
Las emociones: Lo que nos mueve y lo que nos paraliza – Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional: Capítulo 2.
Vídeo: Compasión hacia las voces internas
Vídeo: Redes – Aprender a gestionar las emociones
Diagrama de los Tres Sistemas de Regulación Emocional
Tricky Brain: Equilibrando emociones dfíciles en tiempos convulsos
Sesión 3 – Mindfulness de los Pensamientos
Meditación
Atención Plena a la Respiración y los Pensamientos
Imaginería del Lugar Seguro
Lectura: Cap 6- Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional – Pensamientos
Vídeo: Jon Kabat-Zinn – Tus pensamientos son burbujas
Sesión 4 – Relación con uno mismo
Práctica breve de autocompasión
Tres componentes de la auto-compasión, extracto de un artículo de Kristin Neff.
Resumen del libro «Sé amable contigo mismo» de Kristin Neff
Desarrollando la autocompasión por Gonzalo Brito.
Breve vídeo de Kristin Neff (subtitulado) Superando objeciones para la compasión a uno mismo
Vídeo breve: Compasión hacia las voces internas
Vídeo breve: Alfred y la Sombra
Sesión 5 – Relación con los otros (Humanidad Compartida)
Práctica de amor y compasión
- Rehumanizar-nuestra-mirada por Gonzalo Brito.
- Documental Human, Volumen 1.
- Inter-dependencia. Ser es Interser por Thich Nhat Hanh.
- Empatía: La conexión humana, vídeo que se utiliza en la clínica de Cleveland para entrenar en empatía a sus profesionales.
- Conferencia Ampliando el Círculo de la Compasión de Gonzalo Brito. 8 de marzo del 2019.
- El altruismo puede salvar el planeta: Una entrevista a Matthieu Ricard
Sesión 6 – Integración y Ciere
Práctica Integrada
Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional, por Margaret Cullen y Gonzalo Brito