Hola a todos,
Quiero compartir con ustedes una serie de vídeos que he preparado con mucho cariño sobre un tema que nos toca a muchos: la ansiedad. En esta serie de vídeos breves (10-15 min) , titulada «Ciclo sobre la Ansiedad», exploro tanto las perspectivas de la psicología occidental como las enseñanzas de la psicología budista. Mi intención es ofrecer herramientas y reflexiones que puedan ayudarnos a entender y gestionar mejor este estado tan prevalente en nuestros tiempos. Dejo la playlist de YouTube con los 10 vídeos y más abajo una breve sinopsis de cada vídeo.
Charla 1: Psicología Occidental y Espiritualidad
En la primera charla, abordo el contexto actual de lo que llamamos la «era de la ansiedad». Hablo sobre los factores externos que contribuyen a este estado, como los problemas ecológicos, sociales, políticos y económicos. Desde la psicología occidental, destaco cómo nuestras relaciones, o la falta de ellas, pueden ser grandes fuentes de ansiedad. También exploro la perspectiva budista, donde uno de los principales generadores de ansiedad es el miedo a la muerte y a no vivir una vida plena.
Charla 2: El Cuerpo es la Orilla – La Importancia del Cuerpo
En la segunda charla, me enfoco en la importancia del cuerpo en la experiencia de la ansiedad. Nuestro cuerpo lleva la cuenta de nuestras vivencias emocionales, incluso antes de que tengamos lenguaje para describirlas. Hablo sobre la desconexión moderna de nuestro cuerpo y la naturaleza, y cómo prácticas como el yoga, el tai chi y la caminata consciente pueden ayudarnos a reconectar y regular nuestra ansiedad.
Charla 3: La Mente Profunda
Aquí, hago una distinción entre el miedo y la ansiedad. Mientras que el miedo es una respuesta a amenazas concretas, la ansiedad suele estar ligada a la incertidumbre. También hablo sobre cómo nuestras creencias y patrones internalizados pueden influir en nuestra percepción de la realidad y generar ansiedad. Desde la psicología budista, introduzco la idea de la «Gran Mente» o mente amplia y profunda, que nos puede ayudar a enfrentar momentos difíciles.
Charla 4: Los Estilos de Apego
En esta charla, exploro cómo nuestros estilos de apego, desarrollados en la infancia, influyen en nuestra ansiedad en la adultez. Hablo sobre el apego seguro y los tres estilos de apego inseguro: ansioso-ambivalente, evitativo y desorganizado. Estos estilos afectan cómo percibimos la seguridad en nuestras relaciones y pueden ser grandes fuentes de ansiedad.
Charla 5: El Apego Inseguro – La Ansiedad de No Poder Ser Uno Mismo
Aquí profundizo en las consecuencias del apego inseguro, cómo sacrificamos nuestra autenticidad para adaptarnos a las expectativas de nuestros cuidadores y cómo esto genera ansiedad relacional. También discuto la importancia de las experiencias relacionales correctivas para sanar estos patrones.
Charla 6: Sanando Nuestro Sistema Nervioso
En esta charla, hablo sobre la neuroplasticidad y cómo podemos reentrenar nuestro sistema nervioso para responder mejor a situaciones de ansiedad. Destaco la importancia de la paciencia y el ritmo en este proceso de sanación y cómo desarrollar nuevas estrategias que no generen consecuencias indeseadas.
Charla 7: Trabajando con el Miedo a la Compasión
Aquí introduzco los tres flujos de la compasión: hacia otros, hacia nosotros mismos y recibir compasión de otros. Hablo sobre los miedos y resistencias que podemos tener a estos flujos y cómo prácticas como la respiración de calma y la visualización de un lugar seguro pueden ayudarnos a abrir estos canales.
Charla 8: Soltar el Aferramiento a un Yo Ilusorio
En esta charla, exploro el concepto budista de «no yo» y cómo nuestra identificación con un «yo» sólido y permanente puede ser una gran fuente de ansiedad. Hablo sobre la liberación que viene con la comprensión de nuestra naturaleza impermanente y cómo esto puede ayudarnos a vivir con más fluidez y menos sufrimiento.
Charla 9: Los Cuatro Incommensurables como Antídoto a la Ansiedad
Aquí hablo sobre los cuatro estados inconmensurables de la mente en la psicología budista: amor, compasión, alegría empática y ecuanimidad. Estas prácticas pueden ayudarnos a sentirnos más conectados y reducir nuestra ansiedad.
Charla 10: Teoría Polivagal
En la última charla, exploro la teoría polivagal y cómo nuestro sistema nervioso autónomo busca constantemente señales de seguridad en nuestro entorno. Hablo sobre la importancia de la conexión segura para la regulación emocional y cómo prácticas de mindfulness y respiración pueden ayudarnos a fortalecer esta conexión.
Espero que esta serie de vídeos les sea de ayuda y les invite a reflexionar sobre su propia experiencia con la ansiedad. Pueden encontrar todos los vídeos en mi página de YouTube, «Cultivar la Mente». Dejen sus comentarios y preguntas, estaré encantado de leerlos y responder.
Un abrazo grande,
Gonzalo Brito Pons
