Sesión 1 – Mindfulness
Meditación
Atención a la respiración (10 min)
Atención a la respiración (30 minutos)
Audio Extra Opcional: Body Scan (30 min)
Lecturas Complementarias
Introducción al libro Presencia Plena (descargar PDF)
Cap 1 – Mindfulness – Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional
Sesión 2 – Emociones y Sensaciones
Meditación
Mindfulness de la respiración y de las sensaciones
Vídeo: Redes – Aprender a gestionar las emociones
Capítulo 2 – Emociones – Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional
Láminas sobre Teoría de las Emociones
Vídeo: Breve explicación de los 3 sistemas de regulación emocional
Webinar: Tricky Brain: Equilibrando emociones difíciles
Corto animado «Happiness», de Steve Cutts
Sesión 3 – Pensamientos
Meditación
Atención Plena a la Respiración y los Pensamientos
Lectura: Cap 6- Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional – Pensamientos
Vídeo: Jon Kabat-Zinn – Tus pensamientos son burbujas
Sesión 4 – Perdón
Meditación
Meditación para cultivar el perdón
Cultivar la Mente – El regalo del perdón
Capítulo sobre el perdón – Libro Mindfulness y Equilibrio Emocional
Webinar: La sabiduría del perdón, Gonzalo Brito.
Perdonar – Rick Hanson – Red Mindfulness
Ver película documental «Human, vol.1» (en Youtube)
Ver película documental «Human, vol.2» (en Youtube) – Este volumen está más directamente relacionado con el tema del perdón.
Diapositivas sesión del perdón
Sesión 5 – Bondad Amorosa (Metta)
Meditación
Meditación del amor incondicional
Vídeo: Los hábitos de la felicidad, charla de Matthieu Ricard (subtítulos en español).
La supervivencia del más amable, por Gonzalo Brito. Del libro «Presencia Plena».
Sesión 6 – Emociones Defensivas. Miedo e Ira
Meditación
Meditación de mindfulness a la respiración, los pensamientos y las emociones
La ira, la compasión y el verdadero significado de ser fuerte (video) – Rusell Kolts
Como no caer en nuestras propias trampas por Pema Chödrön
La práctica de RAIN, por Tara Brach.
Sesión 7 – Jornada Intensiva de Práctica
Leer: Instrucciones para el Día de práctica en silencio (también las recibiste por email)
Buena parte de los audios que necesitarás en esta jornada de práctica intensiva en silencio se encuentran más arriba en esta misma página. Aquí añado solo los audios que no aparecen más arriba:
Imagenes de las Posturas Yoga en el Suelo y de las Posturas Yoga de Pie
Cultivando el amor y la compasión
Sesión 8 – Despertando la Compasión
Meditación
Meditación para cultivar la compasión
El instinto compasivo por Dacher Keltner.
Resumen del libro “Sé amable contigo mismo” de Kristin Neff
La supervivencia del más amable, por Gonzalo Brito.
Cómo escribir una carta autocompasiva.
La compasión y el verdadero significado de la empatía – Video de una charla de Joan Halifax.
Carta compasiva a un paciente con COVID-19
Retazos, Poema de Cora Coralina
Sesión 9 – Cultivando nuevos hábitos
Meditación
Práctica Integrada Mindfulness y Equilibrio Emocional
Trabajanado con las Emociones Destructivas, enseñanzas de la monja budista Samye Khandro